拳击运动的好处 

健身拳击越来越受欢迎，不再只针对专 业拳击手。

那些从未踏进竞技赛场的普通人也可以从这种锻炼中受益，它包括有氧运动、敏捷动作和力量训练，健身拳击是一个有益有趣的新挑战。

今天就带大家深入了解，健身拳击的好处以及为什么你应该尝试加入这项运动的原因。

拳击课程可以根据健身和经验水平进行调整，但通常包括三种类型的训练：

心血管功能强化：大多数课程以热身和有氧运动开始，根据参与者或课程水平的不同，强度有所不同，这可以包括敏捷动作、跳绳和其他快速提高心率的动作。

力量训练：拳击需要力量，如果你观察任何职业拳击手，你会发现他们花时间锻炼肌肉。拳击课通常有力量训练部分，包括核心练习。

间歇训练：在一对一的课堂上，你可能会打到教练的拳击手套上；在自由搏击课上，也会用到你的脚，这部分训练通常是HIIT(高 强度间歇训练)形式。

根据教练或课程的不同，可能会有很多变化，但这些都是拳击训练的基础。显然，这样做的好处之一是，你可以在一次训练中得到有氧运动、力量、敏捷和HIIT训练。

拳击训练和健身拳击不一样。拳击训练的目标是为赢得比赛做准备，竞技性更强；而健身拳击的灵感虽然来自于真 正的拳击训练，但目标是强身健体，让你更加健康。它包含了许多有趣、有挑战性、对心脏健康和力量有好处的训练元素。在健身拳击中，你可能会也可能不会和另一个人对打，但大多数课程只使用沙袋，这使它更加安 全，并消除了头部受伤的风险，如脑震荡。

把高 强度的有氧运动、力量训练、核心训练、敏捷和步法都放在一起锻炼，怎么会没有好处呢?拳击运动的支持者有充分的理由对其大加赞赏。

拳击zui大的好处之一是它可以提高你的心血管健康，从而降低你患心血管疾病、高血压、糖尿病和其他慢性疾病的风险。事实上，一项研究甚至发现，拳击手的排名与有氧能力相关，排名较高的人更健康。

尤其是HIIT高 强度间歇训练，几轮高 强度训练后再休息一段时间对你的心脏特别有好处。一项研究观察了超重和肥胖的参与者，发现与中等强度训练相比，HIIT训练在更短的时间内提供了更多的好处。

力量训练是拳击健身课程的另一个主要组成部分。许多课程都有间歇的力量训练，交替进行出拳和其他技术动作，即使拳击训练不包括特定的抵抗动作，它们也能增强全身力量。

这是因为拳击需要调动你的整个身体，正确地出拳涉及到全身和大部分肌肉群，需要你的身体核心来稳定自己，利用下半身和臀部来旋转，给出拳预备足够的力量。

拳击训练并不容易，这是一种紧张的体验，无论你的技术或健康水平如何，一个好的拳击训练对你的反应力是很大的挑战，同时提高了耐力。

如果你定期参加拳击课程，你会发现锻炼时间越长，强度越大，训练会变得越容易。如果你参加长跑和铁人三项等耐力项目，拳击训练能给你的训练计划进行更 好的补充。

任何一种健身习惯都是帮助减肥或保持健康体重的好方法。然而，拳击被证明比其他类型的运动更能有效地燃烧卡路里。首先，这是一种HIIT训练，它会在训练结束后激发新陈代谢，使其保持良好的状态；然后是强度分量，当你增加肌肉时，每时每刻都在燃烧更多的卡路里。

拳击训练是快节奏和有挑战性的，一小时的锻炼可以消耗600或更多卡路里，这取决于你的体重和努力程度。

拳击的敏捷性对平衡很有帮助，而打拳可以提高手眼协调能力。即使在力量训练部分没有针对核心部位的运动，拳击也能锻炼这些肌肉，需要建立核心力量，这反过来帮助你更 好地平衡。

老年人或有特殊健康需求的健身人士，尤其受益于核心力量和平衡的改善。有研究使用拳击疗法来改善帕金森患者的协调性和平衡性，改良后的拳击训练降低了这类患者和类似人群摔倒和受伤的风险。

有很多原因让人们很难坚持健身，只有当健身变得越有趣、越多样化时，人们才越有可能坚持下去。拳击很有趣，唯 一被击中的东西是一个袋子，安 全风险小，任何人都可以做。

所有这些身体上的好处足以鼓励大多数人尝试拳击，但还有更多训练的强度、身体和精神上的挑战，以及击打沙袋时的释放，都有助于拳击训练的心理健康益处:

·减少压力和其他负面情绪

·在安 全的环境中释放情绪

·在艰难的一天后，消除坏情绪

·高 强度锻炼后晚上睡得更 好

·从迎接挑战和变得更强中获得自信