如何练习散打？

一、基本拳法练习

在实战中散打的主要拳法有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等拳法，另外直拳、摆拳、勾拳可以任意组合成多种拳法技击动作。

1、直拳

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立在左前方，右拳至下颚处，右脚蹬地拧腰力达拳面，要自然协调形成合力，重 心前移，同时出右拳击打目标，拳心向下，收左拳至下颚处，成实战姿势站立，目视前方，右脚在前，则动作反之。

2、摆拳

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，右脚脚跟外转蹬地拧腰，重 心前移力达拳面，同时出右拳划弧形击打目标，拳心向下，弧度不宜过大，左拳收至下颚处，成实战姿势站立，目视前方，右脚在前，则动作反之。

3、勾拳

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，左脚前移半步，右脚脚跟外转蹬地拧腰，重 心前移出右拳，拳心向上，由下至上击打目标，左拳收至下颚处，成实战姿势站立，目视前方，右脚在前，则动作反之。

4、鞭拳

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，右脚蹬地以左脚为轴心，腰部用力使身体旋转180度，右臂摆动由曲到直，拳眼向上，用拳背击打目标，收势，成实战姿势站立，目视前方。

二、基本步法练习

在实战中散打的主要步法有跟步、垫步、换步、上步、撤步等基础实战步法。

1、跟步

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立左前方，右拳至下颚处，左脚向前进一步，右脚向前跟一步，相反，右脚向后退一步，左脚跟着向后退一步，上体姿势保持不变，成实战姿势站立，目视前方。

2、垫步

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重 心前移，右脚快速抬起落在左脚处，左脚迅速向前跨一步，上体姿势不变，成实战姿势站立，目视前方。

3、换步

动作要领: 按实战姿势站立，左脚在前，右脚在后，左拳立在左前方，右拳至下颚处，左脚后撤，同时右脚前移，右拳立在右前方，左拳收至下颚处，双脚交替互换后，成实战姿势站立，目视前方。

4、上步

动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重 心前移时快速上右脚，右拳立在右前方，左脚不动，左拳收至下颚处，成实战姿势站立，目视前方。

5、撤步

动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重 心后移时快速撤左脚，右脚不动，左拳收至下颚处，右拳立在右前方，成实战姿势站立，目视前方。

三、基本腿法练习

俗话说“手似两扇门，全靠脚打人”在实战中散打的主要腿法有侧踹腿、正蹬腿、鞭腿、后摆腿等腿法。

1、侧踹腿

动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重 心前移右脚垫步同时抬左腿曲膝伸直并送跨，用左脚掌面击打目标，用力踹出，身体后倾，重 心在右脚，左脚落地收势，成实战姿势站立，目视前方。

2、正蹬腿

动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重 心前移，抬右膝送跨勾脚尖，双手由上至下划落，右脚由下至上用力向正前方蹬出，用脚掌击打目标，双手上体保持稳定，右脚落地收势，右拳立在右前方，左拳收至下颚处，目视前方。

3、鞭腿（边腿)

动作要领: 按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，重 心向左侧前移转体，抬右膝，大腿带动小腿力达脚面用力踢出击打目标，落地收势，目视前方。

4、后摆腿

动作要领:按实战姿势站立，左拳立在左前方，右拳至下颚处，右脚脚尖蹬地，大腿带动小腿快速用力由后向前摆动360度，用脚掌击打目标，右脚落地收势，目视前方。

四、摔法训练

在散打竞技中，摔法很重要，拥有高超的摔法技术在比赛中既得分又得势，散打中常用的摔法有抱摔、过背摔、接腿摔三种。

1、抱摔

动作要领 按实战姿势站立，当对方出拳攻击出现破绽时，应迅速低头抱住对方双腿，然后借助腰部发力由头顶向后摔 ，抱住单腿时，迅速用肩部顶住对方，重 心前移，用一只脚绊住对方另外一只脚，腰部和肩部同时用力将其摔倒。

2、过背摔

动作要领:按实战姿势站立，当对方出拳攻击我时，我方应迅速躲闪前移上右脚，同时出左手抓住对方攻击手臂，快速转身弯腰用腰部发力，将其从背部摔过，过背摔讲究转身动作快，腰部瞬间发力猛。

3、接腿摔

动作要领: 按实战姿势站立，当对方出腿攻击我时，应迅速将腿接住，同时上步用肩部顶住对方，顺势向左侧转体，让对方身体失去重 心，利用旋转惯性力量将对方摔倒。

总之，练习散打既能强身健体，又能防身自卫！